Blog
Lees hier interessante stukken over sport, voeding en lifestyle. Regelmatig plaatsen we interessanten ”know how”! Heb je vragen naar aanleiding van onze blogs? Neem dan gerust contact met ons op.
Vrouwen in de Overgang & Krachttraining
De overgang, of menopauze, is de levensfase waarin de menstruatie van een vrouw permanent stopt, meestal tussen de 45 en 55 jaar. Deze fase wordt gekenmerkt door een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron, wat leidt tot verschillende lichamelijke en emotionele veranderingen. Symptomen kunnen onder andere opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, gewichtstoename en een vermindering van de botdichtheid omvatten. De overgang kan enkele jaren duren en markeert het einde van de vruchtbare periode van een vrouw. Deze levensfase heeft invloed op de algehele gezondheid en welzijn en vereist vaak aanpassingen in leefstijl en voeding.
Meer lezen
MIO personal training & Run2Day
Hardlopen is een van de eenvoudigste en meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging. Of je nu een doorgewinterde marathonloper bent of net begint met hardlopen, de voordelen van deze activiteit zijn onmiskenbaar. Het versterkt je hart, verbetert je mentale gezondheid en helpt je gewicht te beheersen. Echter, om het meeste uit je hardlooptraining te halen en blessures te voorkomen, is het essentieel om de juiste hardloopschoenen te dragen.
Meer lezen
Lichaamstypes: Ectomorf, Mesomorf en Endomorf
Welkom bij MIO personal training in Nijmegen! Vandaag gaan we het hebben over een interessant onderwerp dat invloed heeft op hoe je zou kunnen eten en trainen: lichaamstypes. Wist je dat er drie verschillende lichaamstypes zijn? Deze worden ectomorf, mesomorf en endomorf genoemd. Elk type heeft unieke kenmerken en vraagt om een specifieke aanpak als het gaat om voeding en training. Lees verder om erachter te komen welk lichaamstype jij hebt en hoe je hiermee rekening kunt houden in je fitnessroutine.
Meer lezen
Buikvet Verliezen: Zo doe je dat!
Welkom bij MIO personal training in Nijmegen! Buikvet verliezen is een van de meest voorkomende doelen onder onze klanten. Maar wat is buikvet precies, hoe kom je er vanaf, en wat moet je in gedachten houden wat betreft voeding? Lees verder om alles te weten te komen over het verliezen van buikvet en hoe wij bij MIO personal training je kunnen helpen dit doel te bereiken.
Meer lezen
Krachttraining versus Cardiotraining
Krachttraining versus cardiotraining. Wat zijn de verschillen, en welke trainingsvorm past het beste bij jouw doelen? Lees verder om erachter te komen welke vorm van training het beste bij jou past en ontdek handige tips om je fitnessdoelen te bereiken.
Meer lezen
Stretchen voor sterkere spieren!
Stretchen wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is essentieel voor een gezond en flexibel lichaam, ongeacht of je een atleet bent of een zittende levensstijl hebt. Hier zijn enkele redenen waarom stretchen een cruciaal onderdeel van je routine zou moeten zijn:
Meer lezen
Spiermassa opbouwen
Wil je graag spiermassa opbouwen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Als personal trainer bij MIO personal training in Nijmegen, help ik je graag op weg naar jouw fitnessdoelen. In deze blog deel ik 5 effectieve tips om jou te helpen bij het opbouwen van spiermassa.
Meer lezen
Gericht vetverlies: Feit of Fictie?
Het idee van plaatselijk vetverlies, ook wel bekend als "spot reduction", is een veelbesproken onderwerp in de fitnesswereld. Veel mensen streven ernaar om specifieke delen van hun lichaam slanker te maken, zoals de buik, dijen of armen. Echter, de vraag of plaatselijk vetverlies mogelijk is, is complex en moet met nuance worden benaderd.
Meer lezen
Alles wat je moet weten over spierpijn.
Als je ooit een intense training hebt gehad, ken je waarschijnlijk het gevoel van spierpijn. Het is een veelvoorkomend verschijnsel dat optreedt na lichamelijke activiteit en kan variëren van mild ongemak tot ernstige pijn. Maar wat veroorzaakt spierpijn precies en hoe kun je ermee omgaan? In deze blog duiken we dieper in op spierpijn, waarom het optreedt, wat er gebeurt in je lichaam, en hoe je het kunt behandelen.
Meer lezen
Waarom ontwikkelt spiergroei bij vrouwen langzamer?
Als je ooit hebt geprobeerd spiermassa op te bouwen, heb je misschien gemerkt dat mannen vaak sneller resultaten zien dan vrouwen. Dit fenomeen kan frustrerend zijn, vooral voor vrouwen die zich inzetten voor krachttraining maar niet dezelfde vooruitgang boeken als hun mannelijke tegenhangers. In deze blog zullen we kijken naar de redenen achter dit verschil en geven we handige tips om spiergroei te optimaliseren, specifiek voor vrouwen.
Meer lezen
Fabels in de Fitness Wereld
In de wereld van fitness en gezondheid zijn er talloze mythes en misvattingen die zich als waarheid hebben gevestigd. Bij MIO Personal Training in Nijmegen streven we ernaar om helderheid te bieden en de waarheid te onderscheiden van fictie. Laten we enkele van de meest voorkomende fabels in de fitnesswereld onder de loep nemen.
Meer lezen
De kracht van spiercontracties
In de wereld van fitness en training draait alles om spiercontracties. Het zijn deze samentrekkingen die ons in staat stellen om beweging te maken, kracht op te bouwen en onze lichamen te vormen. Maar wist je dat er verschillende soorten spiercontracties zijn? Laten we eens een diepgaande blik werpen op enkele van de meest fascinerende, waaronder de excentrische contractie.
Meer lezen
Het belang van slaap voor fitness en krachttraining
Slaap, een van de meest onderschatte aspecten van fitness en gezondheid. Vaak gericht op voeding en training, wordt slaap vaak over het hoofd gezien, terwijl het een cruciale rol speelt bij het bereiken van je fitnessdoelen. Als toegewijde personal trainers bij MIO Personal Training in Nijmegen, willen we je laten zien waarom slaap zo belangrijk is voor je fitness- en krachttrainingsroutine, en hoe je het meeste uit je nachtrust kunt halen.
Meer lezen
Hoe je jouw fitness doelen kunt bereiken
Heb je ooit een fitnessdoel gesteld en het vervolgens moeilijk gevonden om het te bereiken? Je bent niet alleen! Veel mensen worstelen met het stellen en behalen van fitnessdoelen, maar met de juiste aanpak en toewijding is succes binnen handbereik. In deze blog delen we enkele waardevolle inzichten en praktische tips om je te helpen op weg te gaan naar een gezonder en fitter leven.
Meer lezen
Het belang van macronutriënten in je voedingsplan
Macronutriënten, oftewel koolhydraten, eiwitten en vetten, vormen de basis van ons voedingspatroon en spelen een essentiële rol bij het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Het begrijpen van deze voedingsstoffen en het opnemen ervan in je voedingsplan kan een cruciale rol spelen in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen. Hier zijn enkele waardevolle tips over het toevoegen van macronutriënten aan je dieet en waarom een goede verdeling zo belangrijk is.
Meer lezen
Alles wat je moet weten over VO2max
In de wereld van fitness, conditietraining en sportprestaties kom je vaak de term "VO2max" tegen. Maar wat betekent dit precies en waarom is het belangrijk? Laten we eens dieper ingaan op wat VO2max is, hoe het wordt gemeten en waarom het relevant is voor zowel professionele atleten als recreatieve sporters.
Meer lezen
Krachttraining voor vrouwen!
Ben je als vrouw in Nijmegen klaar om te starten met krachttraining? Geweldig! Krachttraining voor vrouwen biedt meer dan alleen fysieke voordelen. Het verbetert niet alleen je gezondheid en houding, maar biedt ook inzichten in hoe jouw lichaam uniek reageert op training, vooral tijdens fasen zoals menstruatie, zwangerschap en de overgang. Laten we samen deze reis beginnen en ontdekken wat krachttraining speciaal maakt voor vrouwen.
Meer lezen
Slechte gewoontes afzweren…
Slechte gewoontes afzweren is voor velen van ons een ware uitdaging. Of het nu gaat om snaaien voor de tv, het overslaan van de sportschool, of toegeven aan suikerdrang, het doorbreken van deze patronen vergt moed en vastberadenheid. Bij MIO personal training in Nijmegen begrijpen we dat deze strijd niet gemakkelijk is, maar we zijn hier om je te begeleiden naar een gezondere levensstijl.
Meer lezen
Een Fit Begin van 2024!
Een fitte start van het nieuwe jaar! En wat is een betere manier om het te verwelkomen dan met een gezonde dosis energie en een frisse kijk op fitness? Bij MIO personal training in Nijmegen zijn we enthousiast om jou te helpen het jaar 2024 met een fit en krachtig lichaam te beginnen. Hier zijn enkele handige tips en adviezen om jouw fitnessreis te starten en te laten bloeien.
Meer lezen
PLATTE BUIK. HOE DAN?
Overtollig buikvet is een van de grootste gezondheidsrisico’s vandaag de dag. Niemand houdt van een buikje, maar de realiteit is dat een groot deel van de Westerse bevolking aardig wat buikvet met zich meedraagt. Visceraal vet, beter bekend als buikvet, zorgt voor een groot aantal gezondheidsrisico’s zoals obesitas, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en zelfs kanker. Daarom is het krijgen van een platte buik niet alleen een kwestie van schoonheid maar ook het beste voor je gezondheid.
Meer lezen
Wie o wie, doet de schijf van drie?
Goed kunnen bewegen is een van de belangrijkste factoren voor een lang en gelukkig leven. Tegelijkertijd overlijden elk jaar mimimaal 1,9 miljoen mensen als gevolg van een inactieve leefstijl. En dat terwijl we er zelf iets aan kunnen doen! Wie geen tijd heeft om te bewegen moet vroeg of laat tijd maken om ziek te zijn.
Meer lezen
De kracht van wandelen
Elke dag een aantal minuten wandelen kan je gezondheid, lichaam en geest transformeren. Op de loopband, in de stad of zelfs nog beter in de natuur. Zo lang je maar in beweging bent. Nieuwsgierig welke voordelen er allemaal aan wandelen zitten? Lees dan vooral verder!
Meer lezen
Diëten
Word je dik als je ‘s avonds na 7 uur eet? Moet je Koolhydraten mijden tijdens het afvallen? Kan ik nooit meer een biertje drinken tijdens het afvallen? Dit zijn ideëen die al snel door je hoofd gaan wanneer je denkt aan afvallen of diëten. Toch zijn dit fabels. Ik ga jullie de komende tijd wegwijs maken in de feiten van voeding en een gezonde levensstijl.
Meer lezen
Hoe begin ik met Diëten?
Oké, ik snap nu dat een calorietekort leidt tot gewichtsverlies. Maar mijn buikvet hangt er nog steeds? Hoe weet ik wat mijn energiebalans is, en wat is een juist calorietekort?
Meer lezen
