Hoe begin ik met Diëten?
Oké, ik snap nu dat een calorietekort leidt tot gewichtsverlies. Maar mijn buikvet hangt er nog steeds? Hoe weet ik wat mijn energiebalans is, en wat is een juist calorietekort?
Voordat je je voedingspatroon wilt aanpassen, moet je eerst weten wat je nodig hebt en wat er op dit moment gemiddeld gezien je lichaam binnen komt. Er zijn talloze calculators online die jou helpen bij het berekenen van jouw caloriebehoefte. Om erachter te komen wat jij binnen krijgt is de meest handige optie een “voedingsdagboek app”. Mijn voorkeur gaat uit naar “MyFitnessPal”. Er zijn ook nog genoeg andere apps die van toepassing kunnen zijn, bijvoorbeeld: Fatsecret, Mijn Eetmeter, Lifesum en Food.
Gebruik dus een van de genoemde apps. Vul hier jouw persoonlijke gegevens in, vervolgens zal jij jouw activiteiten niveau moeten bepalen. Wil je afvallen en twijfel je tussen twee activiteitenniveaus, kies dan voor de lichtere variant. Wil je aankomen, kies je natuurlijk voor de zwaardere variant. Vervolgens rekent de applicatie jouw persoonlijke calorie inname uit.
De volgende stap is het bijhouden van jouw eten. Dit kan erg confronterend zijn: je kan er namelijk achter komen dat jij extreem veel of weinig binnen krijgt. Misschien valt het allemaal wel mee. Monitor jouw eetgedrag minstens één week en je zult zien waar het mis gaat. Dan is het slechts een kwestie van minder goede keuzes omzetten naar betere keuzes, en dan ben je al een heel eind op weg!
