Misselijk tijdens trainen?
Misselijk of lijkbleek tijdens de training? Dit is wat er gebeurt (en wat je eraan doet)
Je herkent het wel: je gaat tot het gaatje tijdens een zware set squats of een intensieve conditioning-sessie, en plotseling slaat het om. Je wordt draaierig, de kleur trekt uit je gezicht en je bent serieus misselijk.
Geen zorgen, je bent niet de enige. Dit is een bekend verschijnsel bij zowel beginners als gevorderde sporters. Bij MIO personal training zien we dit vaak als een teken dat het lichaam de intensiteit even niet kan bijbenen. Maar wat gebeurt er nu precies in je lijf? We leggen de drie hoofdoorzaken uit.
1. Je bloed gaat naar je spieren, niet naar je maag
Wanneer je traint op hoge intensiteit, heeft je lichaam al het beschikbare bloed nodig om zuurstof naar je werkende spieren te brengen. Dit noemen we Blood Shunting.
- Het proces: Je lichaam trekt bloed weg bij organen die op dat moment “minder belangrijk” zijn, zoals je maag en darmen.
- Het resultaat: Je spijsvertering komt nagenoeg stil te liggen. Als er nog voedsel in je maag zit, zorgt dit direct voor een sterke vlaag van misselijkheid.
2. De beruchte bloeddrukdaling
Word je lijkbleek en draaierig? Dat gebeurt vaak wanneer je na een zware inspanning ineens stilstaat.
- Het proces: Tijdens het sporten helpen je beenspieren om het bloed terug naar je hart te pompen. Als je plotseling stopt, valt die hulp weg terwijl je bloedvaten nog wijd openstaan.
- Het resultaat: Het bloed verzamelt zich in je benen (pooling), je bloeddruk keldert en je hersenen krijgen heel even te weinig zuurstof.
3. Verzuring en bloedsuikerspiegel
Soms is het een chemische reactie. Bij maximale inspanning produceert je lichaam sneller melkzuur dan het kan afvoeren. De verzuring van je bloed kan het braakcentrum in je hersenen prikkelen. Daarnaast kan een plotselinge dip in je bloedsuiker zorgen voor koud zweet en dat bekende trillerige gevoel.
Onze tips om dit te voorkomen:
- Blijf in beweging: Laat je nooit direct op de grond vallen na een zware set. Blijf rustig wandelen of schud je benen los om de bloedsomloop op gang te houden.
- Let op je ademhaling: Zet je adem niet vast (de zogeheten Valsalva-manoeuvre). Dit verhoogt de druk in je borstkas en belemmert de bloedtoevoer naar je hart.
- Timing is alles: Probeer tot twee uur voor een intensieve training geen zware maaltijden meer te eten. Je maag zal je dankbaar zijn.
Heb jij hier vaak last van tijdens het sporten? Bij MIO kijken we samen naar je voeding en je trainingsopbouw, zodat je maximaal kunt presteren zonder dat je na elke sessie boven de wc-pot hangt.
Loop gerust eens binnen bij onze studio aan de Weurtseweg voor advies op maat!
