Gratis Fitnessschema’s
Op onze website bieden we gratis fitnessschema’s aan die je kunt downloaden om direct aan de slag te gaan. Of je nu sterker wilt worden, wilt afvallen, of gewoon fitter wilt worden, wij hebben een schema dat aansluit bij jouw doelen. Elk schema is ontworpen met oog voor veiligheid en resultaat, zodat je optimaal en verantwoord kunt trainen. Aarzel niet om contact op te nemen voor advies of persoonlijke begeleiding.
Download je gratis fitnessschema en start vandaag nog met jouw fitnessreis bij MIO personal training in Nijmegen! Hieronder op de pagina lees je meer over wat je van het schema kunt verwachten.
Trainingschemas
Een full body trainingsschema
Dit is een workoutplan dat gericht is op het trainen van alle belangrijke spiergroepen in één sessie. Dit schema zorgt voor een gebalanceerde benadering, waarbij het hele lichaam wordt aangesproken, inclusief de borst, rug, schouders, armen, benen en core.
Een full body schema is vooral effectief omdat het verschillende spiergroepen tegelijk traint door middel van samengestelde oefeningen, zoals squats, deadlifts en bench presses. Deze oefeningen betrekken meerdere spieren en gewrichten, waardoor je in minder tijd meer spieren kunt trainen en zo efficiënter traint. Dit type schema is ideaal voor mensen die een paar keer per week willen sporten en hun trainingstijd optimaal willen benutten.
Daarnaast biedt een full body schema voordelen voor zowel beginners als gevorderden. Beginners kunnen hun spierkracht en -uithoudingsvermogen snel opbouwen zonder zich te focussen op specifieke spiergroepen, terwijl gevorderden hun algehele fitness kunnen onderhouden of verbeteren. Door voldoende rustdagen in te plannen, kan het lichaam goed herstellen tussen de trainingen, wat belangrijk is voor spiergroei en blessurepreventie.
Een billen trainingsschema
Een billen-trainingsschema is speciaal ontworpen om de bilspieren – de gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus – te versterken en te vormen. Het schema bevat doelgerichte oefeningen zoals squats, lunges, hip thrusts en glute bridges, die de bilspieren optimaal activeren en bijdragen aan zowel spiergroei als krachtopbouw.
Door regelmatig te trainen met progressieve belasting en variatie in oefeningen, stimuleer je de ontwikkeling van spiermassa en vergroot je de kracht van de bilspieren. Dit resulteert niet alleen in een verbeterde vorm, maar draagt ook bij aan een betere stabiliteit, houding en functionele kracht, wat gunstig is voor alledaagse activiteiten en sportieve prestaties. Een billen-trainingsschema is dus ideaal voor iedereen die zijn bilspieren wil versterken, of het nu voor esthetische of functionele doelen is.
Een home workout trainingsschema
Een home workout is een trainingsschema dat je volledig thuis kunt uitvoeren, zonder dat je naar de sportschool hoeft te gaan. Dit type schema maakt gebruik van lichaamsgewichtoefeningen en soms lichte gewichten of weerstandsbanden, zodat je effectief je hele lichaam kunt trainen met minimale middelen.
Een goed ontworpen home workout richt zich op alle grote spiergroepen en zorgt voor een gebalanceerde opbouw van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Door thuis te trainen, kun je op elk moment je workout doen en de routine aanpassen aan jouw niveau en doelen. Het is een ideale manier om fit te blijven, kracht op te bouwen en conditie te verbeteren, zonder dat je specifieke apparatuur nodig hebt.
Veel succes met je home workout! Onthoud dat consistentie de sleutel is tot resultaat, dus blijf gemotiveerd en geniet van je trainingsroutine. Mocht je vragen hebben of extra ondersteuning nodig hebben, dan staan we bij MIO personal training altijd voor je klaar. Zet ‘m op en werk stap voor stap aan jouw fitnessdoelen, je kunt het!
Vetverbranding schema
Ben je klaar om vet te verbranden, je conditie te verbeteren en tegelijkertijd sterker te worden? Ons vetverbrandingsschema is speciaal ontworpen om je stofwisseling een boost te geven en je energieniveau te verhogen.
Dit programma combineert intensieve cardio, krachttraining en intervaltechnieken. Of je nu thuis traint, in de sportschool of buiten, de afwisseling zorgt ervoor dat de trainingen zowel leuk als effectief blijven. Het schema is geschikt voor elk fitnessniveau, en je zult merken dat je lichaam sterker, strakker en fitter wordt naarmate je vordert.
Stap voor stap werken we aan jouw doelen. Samen halen we het maximale uit jouw training en zorgen we ervoor dat je de resultaten behaalt waar je naar streeft!
Core-Stability schema
Welkom bij het Core-Stability Schema van MIO Personal Training! Een sterke core is de fundering van een fit en gezond lichaam. Of je nu aan krachttraining doet, je conditie wilt verbeteren, of simpelweg beter in je dagelijkse bewegingen wilt worden, een goed ontwikkelde core helpt je in alles wat je doet.
In dit schema richten we ons op het versterken van de kernspieren in je buik, onderrug, heupen en bekken. Deze spieren spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van je wervelkolom, het verbeteren van je balans en het optimaliseren van je algehele lichaamscontrole.
Ons programma bevat een gevarieerde mix van dynamische en statische oefeningen, waarbij zowel beginners als gevorderden worden uitgedaagd. Je zult werken aan stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, terwijl je risico op blessures vermindert en je prestaties op andere vlakken – zoals hardlopen, fietsen of krachttraining – verbetert.
Laat je lichaam sterker en veerkrachtiger worden door middel van dit schema. Laten we samen werken aan een stabiele basis waarop je kunt bouwen!
Spieropbouwschema
Met slechts drie trainingsdagen per week kun je op een efficiënte manier resultaat behalen. Het schema maakt gebruik van het principe van progressieve overbelasting, wat betekent dat je spieren telkens worden uitgedaagd om sterker en groter te worden. Daarbij is er veel aandacht voor een goede balans tussen intensiteit en herstel, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen én te groeien.
Elke trainingsdag heeft een specifieke focus: Push-dag: Hier richt je je op de borstspieren, schouders en triceps, met oefeningen die duwende bewegingen nabootsen. Pull-dag: Deze dag draait om het trainen van je rug, biceps en core, met nadruk op trekkende bewegingen voor een sterke en evenwichtige bovenlichaam. Benendag: Je traint de quadriceps, hamstrings en bilspieren, wat cruciaal is voor een krachtig en atletisch lichaam.
Om het maximale uit dit schema te halen, is het belangrijk om het te combineren met een eiwitrijk dieet. Spieren hebben immers voldoende bouwstoffen nodig om te herstellen en te groeien. Daarnaast speelt rust een essentiële rol en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen na intensieve trainingen.
Heb je vragen over onze trainingen, tarieven of wat MIO personal training in Nijmegen nog meer voor jou kan betekenen?
Neem dan contact met ons op. Wij staan je graag te woord.
Plan direct een gratis en vrijblijvend intakegesprek.
